sprobuj od czegos takiego , zobacz jak Ci bedzie szlo PRZYKŁADOWY ROZKŁAD TRENINGOWY FBW 1. Wyciskanie sztangi płasko 2 serie 2. Wyciskanie sztangi skos 2 serie 3. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 4. Podciąganie sztangi do brody 2 serie 5. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie 6. Wąskie wyciskanie 2 serie 7. Podciąganie na drązku 2 serie [...]
17.07.2014 DT Trening siłowy: Plecy Tempo 2020 1. Podciąganie na drążku z gumą 3x10 -/-/- - nic. Podchwytem raz, nic poza tym. Jestem na to za słaba. 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 10x10kg10x10kg 10x10kg 2B. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 3x8 10x25kg10x27,5kg 10x27,5kg [...]
Poniedziałek : Klatka, biceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10) Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangą na [...]
Sorki chłopaki za spam Ale po wgłebnych zastanowieniach postanowiłem rozpisac taki o to trenig co wy na to?? Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hatnli na skoslnej lawce w gore 4 serie 10/10/10/max Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie 10/10/10/max Wyciskanie sztangi skosem w doł 3 serie 10/10/8 Rozpietki 3 serie 10/10/max Triceps: Uginanie [...]
dzień 21 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 15/13/10 2. Podciąganie podchwyt 3x max 2+5op/4op/3op 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 15/15/11 4. Wiosłowanie sztangą 15/15x10+5/13x9+6 5. Prostowanie tułowia na piłce 15/11/6 6. Uginanie rąk ze sztangą 8x8+2 +7x5/7x8+6x7/5 7. Uginanie rąk z hantlami na [...]